El uso de la maca como recurso medicinal se extiende a más de 2000 años atrás, cuando ya se evidenciaban sus efectos beneficiosos sobre la salud. En la actualidad, la maca peruana es utilizada por sus beneficios en cuanto a aumento de energía, capacidad de resistencia, refuerzo del sistema inmune y salud sexual, entre otros.
En este post, te contamos todo sobre la maca peruana, sus beneficios y cómo integrarla en la rutina diaria como suplemento deportivo
¿Qué es la maca?
La maca es una planta de la familia de las crucíferas con más de 2000 años de antigüedad, utilizada tradicionalmente como alimento básico de energía como con fines medicinales y rituales.
Esta planta crece exclusivamente en los Andes por encima de los 4000 metros de altitud, en unas condiciones extremas que le otorgan una concentración excelente de nutrientes y compuestos bioactivos en su raíz, con múltiples efectos positivos en el organismos.
¿Por qué elegir la maca peruana?
La maca peruana es la variedad de esta planta más respaldada por la ciencia y con mayores beneficios en el organismo y en el uso para deportistas. Esto se debe a sus condiciones únicas de cultivo en el altiplano peruano, otorgándole una densidad de compuestos activos única, y a su producción en base a unos estándares de calidad legalmente vigilados.
Propiedades y composición nutricional de la maca
El valor de la maca no está en un único compuesto, sino en un aporte completo a nivel nutricional que actúa de forma sinérgica en el organismo.
Pero, ¿Qué diferencia realmente a la maca como un “superalimento”? La clave está en tres compuestos:
- Macamidas y macaenos: Son únicos de la maca y están asociados al aumento de energía, mayor lívido o deseo sexual y apoyo al equilibrio hormonal.
- Glucosinolatos: Con propiedades adaptógenas y reguladoras del estrés y ansiedad
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Alcaloides: Están relacionados con la función del eje hipotalámico-hipofisario, que regula hormonas clave para el deportista
Además de sus compuestos exclusivos, la maca aporta otros micronutrientes clave, especialmente en dietas de deportistas, como:
- Hierro: clave para el transporte de oxígeno y nutrientes y el rendimiento aeróbico
- Calcio y fósforo: Influye en la salud ósea y la contracción muscular
- Potasio y sodio: Apoya el equilibrio electrolítico durante el ejercicio
- Zinc: Implicado en la síntesis de testosterona y recuperación
- Vitaminas B1, B2 y B6: Apoyan en el metabolismo energético
- Vitamina C: Refuerza el sistema inmune y tiene función antioxidante
Tipos de maca
Se pueden distinguir diferentes tipos de maca peruana según el color de su raíz, con perfiles distintos en cuanto a la presencia de compuestos activos.
- Maca amarilla (o crema): Es la variedad más estudiada científicamente y la más común. Sus beneficios se centran en el aumento de la energía, la vitalidad y el apoyo al equilibrio hormonal.
- Maca roja: Es la variedad con más beneficios a nivel deportivo por su concentración de glucosalinatos y su evidencia en la salud ósea, la recuperación y el equilibrio hormonal femenino.
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Maca negra: La más escasa y potente de los tres tipos de maca peruana. Tiene altos niveles de macamidas y macaenos e incide en un aumento de la fuerza, la resistencia, memoria y concentración.
¿Cuáles son los beneficios de la maca?
La maca aporta un espectro completo de beneficios relacionados con el aumento energético, la resistencia, el equilibrio hormonal, la salud ósea y muscular y la mejora de la libido, entre otros.
Energía y rendimiento
La maca peruana contribuye a aumentar la energía y la resistencia sin estimular el sistema nervioso, ayudando a deportistas a mejorar el rendimiento y reducir la fatiga muscular.
Apoyo a la salud ósea y muscular
La maca ayuda a mantener la densidad ósea, aportando minerales como el calcio, fósforo y magnesio, así como al mantenimiento de la masa muscular.
Refuerzo del sistema inmune y función antioxidante
La maca es rica en glucosinolatos, que destacan por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, ayudando a fortalecer el sistema inmune. Además, la maca peruana contiene nutrientes como la vitamina C, el zinc y el hierro, que contribuyen a reforzar las defensas y a actuar frente al estrés oxidativo celular.
Salud sexual y fertilidad
La maca peruana ayuda a aumentar la libido en hombres y mujeres y apoya la fertilidad masculina y femenina.
La maca contribuye a estimular el hipotálamo y la hipófisis y optimiza la producción propia de estrógenos y testosterona. El contenido en macamidas y macaenos, exclusivos de la maca, actúan sobre el sistema endocannabionide, relacinado con la líbido.
Función hormonal y equilibrio endocrino
La maca actúa como un adaptógeno hormonal, regulando la producción propia. Es especialmente relevante por su apoyo en la salud femenina, regulando el ciclo menstrual o aliviando los síntomas de la menopausia.
Función cognitiva y estado de ánimo
La maca contribuye a mejorar la memoria, la concentración y el aprendizaje. Su función reguladora hormonal ayuda, a su vez, a regular el estado de ánimo asociado a fluctuaciones hormonales
Maca como suplemento: Formatos más comunes
La maca peruana suele encontrarse en dos tipos de suplementos por norma general: polvo y cápsulas o tabletas
- Formato polvo: Obtenido mediante la deshidratación y muele de la raíz. Puede ser cruda o gelatinizada y se mezcla fácilmente con otros líquidos.
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Formato cápsulas: Uno de los formatos más extendidos por su facilidad de consumo y en el ajuste de la dosis.
Maca y práctica deportiva: Beneficios, dosis y mejor momento para tomarla
La maca y su consumo aportan un amplio espectro de beneficios para la población en general. Sin embargo, en el caso de deportistas y personas activas, es un suplemento perfecto por sus beneficios en la resistencia, aumento de energía y salud ósea y muscular.
Beneficios de la maca en la práctica deportiva
Entre los beneficios principales de la maca para deportistas:
- Aporte de energía: La maca es útil para aportar energía sostenida sin el uso de estimulantes, ayudando a mejorar la resistencia sin generar picos ni caídas de energía
- Mejora la recuperación post-esfuerzo: Apoyando la reparación muscular y reduciendo el estrés oxidativo generado por el ejercicio intenso
- Aumenta la fuerza y masa muscular por su influencia en la producción de testosterona endógena
- Retraso de la fatiga muscular: Los aminoácidos esenciales de la maca ayudan a reducir el cansancio asociado al entrenamiento
Dosis recomendadas según el objetivo
La dosis de maca a tomar por día dependerá de la tolerancia de cada individuo. Como recomendación aplicable a todos los que se plantean iniciar el consumo de maca, puede tomarse en torno a 1g/día e ir aumentando para evaluar la tolerancia.
Aplicando esto a un formato de maca en cápsulas, la dosis recomendada es de 2 cápsulas por día.
Mejor momento para tomarla: Antes del entrenamiento, en ayunas o con comida
El momento del día en el que tomar la maca influye, pero la regularidad y continuidad en su consumo determinará los resultados, que comenzarán a verse en torno a 6-12 semanas desde el inicio de su consumo.
Al tratarse de un suplemento energizante, se recomienda tomar por la mañana junto a la ingesta de alimentos, para mejorar la absorción de nutrientes y reducir molestias digestivas, especialmente al inicio.
Protocolo de uso semanal para el consumo de maca
Un protocolo de uso semanal para el consumo de maca recoge su consumo durante 5 días, utilizándose como un pre-entrenamiento natural, y descansando dos días.
Otra recomendación general es realizar descansos en el consumo de maca, con el fin de respetar el eje hormonal y evitar la tolerancia excesiva asociada al uso continuo prolongado. Para ello, pueden realizarse descansos semanales o alternar entre descansos por ciclo corto (cada 4 semanas, 1 de descanso), por ciclo largo (cada 8 semanas, de 2-4 de descanso) y estacional (cada 3 meses, de 3 a 4 semanas de descanso).
Conclusión: ¿Por qué tomar maca peruana?
La maca peruana es un superalimento para todo tipo de personas, tanto deportistas como población general, por sus beneficios en el aumento de la energía, la salud hormonal, ósea y salud sexual, entre otras.
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