El verano no es una excusa para dejar de hacer deporte y bajar el ritmo con los entrenamientos. De hecho, es uno de los momentos más críticos por las dificultades del entorno (calor, altas temperaturas) para seguir rindiendo igual que el resto del año.
En el siguiente post te contamos algunos mitos y verdades sobre suplementación deportiva para tener en cuenta este verano, de la mano de Carlos Ferrando, Nutricionista Deportivo del Valencia C.F.
Hidratación deportiva en verano: ¿Por qué el agua no es suficiente?
Beber agua puede no ser suficiente para mantener la hidratación en un contexto caluroso como el del verano. Muchos deportistas se exponen al riesgo de sufrir calambres musculares, un peor rendimiento e incluso la deshidratación, al no mantener una estrategia de hidratación correcta.
La clave para mantener la hidratación en verano será reponer los minerales perdidos por la sudoración, como el sodio, potasio o el magnesio.
Para ello, la solución puede ser el consumo de una bebida isotónica durante el entrenamiento, especialmente en actividades de resistencia, como Isolyte Sport Drink, que mezcla carbohidratos y electrolitos contribuyendo a mantener el rendimiento en deportes de resistencia.
Fruta y deporte: mitos sobre el azúcar en nutrición deportiva
Uno de los mitos más extendidos en nutrición deportiva es que haya que evitar el consumo de fruta por su contenido en azúcar. La realidad difiere mucho de esto, ya que la fruta es fundamental para la salud de cualquier deportista.
Además de carbohidratos, esta contiene vitaminas, minerales, fibras y antioxidantes, aportando numerosos beneficios en cuanto a cuidado del sistema inmune, protección frente al estrés oxidativo o salud digestiva.
Si eres de los que les cuesta introducir frutas y/o verduras en su dieta diaria o, al menos, no lo suficiente, tienes la opción de introducir antioxidantes en polvo para preparar tus propios batidos.
Creatina en deportes de resistencia: más allá del gimnasio
Otra de las falsas creencias en cuanto a suplementación está en el uso de la creatina, limitada para muchos al entrenamiento en gimnasio.
La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, no solo en el entrenamiento de fuerza, sino en la mejora de la capacidad de resistencia y la potencia en esfuerzos cortos, propios de disciplinas de resistencia como el atletismo.
La creatina ayuda especialmente en esfuerzos intermitentes y acelera la recuperación, contribuyendo a la reposición de las reservas de glucógeno y reduciendo la degradación de las proteínas después de tiradas largas.
Suplementación para entrenar en verano: qué no puede faltar
Si eres de los que no baja el ritmo en sus entrenamientos de verano, necesitas cuidar cada detalle de tu preparación para mantener el mismo rendimiento que el resto del año. Mantener la hidratación a través de isotónicos y asegurar una buena recuperación, a través de básicos como la creatina y una dieta saludable y equilibrada serán las claves para no bajar la guardia.
Descubre toda la suplementación necesaria para mantener la hidratación y mejorar tu resistencia en tus entrenamientos de verano
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