Aminoácidos

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Que tipos de aminoácidos existem?
Existem dois tipos de aminoácidos: os essenciais e os não essenciais.

Não essenciais. São sintetizados pelo corpo humano, pelo que não é necessário obtê-los através da alimentação. São eles: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, cisteína, ácido glutâmico, glutamina, glicina, prolina, serina e tirosina. Existem suplementos de aminoácidos de ginásio que aumentam a sua presença no organismo ou estimulam a sua produção, devido ao seu valor para o desportista.

Essenciais. O corpo é incapaz de os sintetizar por si próprio, pelo que o organismo só pode dispor deles se forem fornecidos através da alimentação ou da suplementação. Os aminoácidos essenciais em suplementos permitem ao corpo obter a dose de que necessita, entre eles os BCAA ou aminoácidos de cadeia ramificada. Os aminoácidos essenciais são: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina.

Aminoácidos essenciais AMIX™
Os aminoácidos essenciais AMIX™, elaborados com matérias-primas de alta qualidade e em elevada concentração, permitem-te fornecer ao teu organismo a dose de que necessita e que não consegue obter apenas através da alimentação.

São fáceis de tomar e dão ao desportista o apoio necessário para ativar a síntese muscular, reduzir e adiar a fadiga, assim como acelerar a recuperação muscular.

A ampla gama de aminoácidos AMIX™ torna mais fácil escolheres o mais adequado para ti e para as tuas necessidades.

Como atuam os suplementos com aminoácidos?
Os suplementos para o ginásio com aminoácidos combinam-se para formar proteínas. Os aminoácidos fazem parte das proteínas e estas, por sua vez, são essenciais para o funcionamento das células e dos tecidos do organismo. No entanto, os suplementos com aminoácidos funcionam de forma diferente consoante o seu tipo e, por isso, proporcionam benefícios distintos.

Os BCAA entram diretamente na corrente sanguínea e atuam rapidamente, atrasando a fadiga muscular e ajudando o corpo a evitar a perda de massa muscular.
A L-glutamina atua estimulando o armazenamento de glicogénio nos músculos e ativando a produção de proteínas, aumentando a disponibilidade de energia, melhorando a recuperação muscular e favorecendo a criação de novo tecido muscular.
A L-carnitina atua como um potente queimador de gordura ao utilizá-la como fonte de energia. Assim, cumpre a dupla função de aumentar a energia disponível e favorecer a combustão das gorduras.
A L-arginina tem um efeito vasodilatador que favorece a irrigação sanguínea e a oxigenação muscular, tornando mais fluido e ágil o transporte de nutrientes para as células que fazem parte dos músculos, ajudando na tonificação e crescimento muscular.

Quando deves tomar aminoácidos?
Os aminoácidos em suplementos podem e devem ser tomados antes, durante e depois do treino, combinados com proteínas de alta qualidade e na dose adequada, para ajudar o desportista a alcançar os seus objetivos, melhorar a sua forma física e contribuir para um melhor rendimento. Cada objetivo tem um momento em que é mais conveniente tomar suplementos com aminoácidos.

Lê com atenção a recomendação de dose e o modo de toma no rótulo de cada suplemento de aminoácidos AMIX™.

Aminoácidos pré-treino
Tomar aminoácidos pré-treino como bebida melhora a presença de aminoácidos no sangue durante as duas horas seguintes, que normalmente abrangem o treino e a recuperação imediatamente posterior, e facilita a sua distribuição por todo o organismo. Por isso, é um bom momento para tomar um batido de aminoácidos de cadeia ramificada com proteína em pó.

O ideal é tomá-los desde cerca de 30 minutos antes de iniciar a sessão de treino até ao momento do seu início, para que sejam absorvidos e assimilados pelo organismo precisamente quando mais são necessários, alcançando a máxima eficácia. Nesta janela é positivo tomar BCAA, arginina, glutamina e carnitina.

Aminoácidos durante o treino
A ingestão de aminoácidos durante o treino, no caso dos BCAA, ajuda a manter uma energia constante durante o exercício. Também adia o aparecimento da sensação de fadiga, permitindo prolongar o tempo ou a intensidade do treino, e ajuda a manter a concentração durante o mesmo.

Aminoácidos depois do treino
Tomar aminoácidos para a recuperação muscular depois do treino de resistência é uma boa decisão e complementa o efeito dos tomados antes do início do treino. Também é um bom momento para a sua toma quando o objetivo do treino é aumentar a massa muscular.

No entanto, se tiveres outros objetivos e já tiveres tomado aminoácidos antes do treino, também os podes tomar depois, desde que nesta janela metabólica não tomes qualquer outro tipo de suplemento desportivo ou nutricional.

Aminoácidos e recuperação muscular
O papel dos aminoácidos é fundamental na recuperação muscular. Fazem parte das proteínas e estas são indispensáveis para o tecido muscular. Por isso, os aminoácidos ajudam a reparar os tecidos, assim como a reduzir o desgaste do tecido muscular, algo essencial para a recuperação.

Como exemplo:

Os BCAA, combinados com hidratos de carbono simples, facilitam a chegada dos aminoácidos aos músculos e apoiam a produção da hormona de crescimento humano HGH, que melhora a produção de tecido muscular, para uma reparação rápida e crescimento muscular.
A L-glutamina é o aminoácido com maior presença no músculo, pelo que o seu aporte é fundamental para uma boa recuperação muscular.
A isoleucina participa ativamente na regeneração do tecido muscular.

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