Suplementación intra-entrenamiento: Qué es, para qué sirve y cuál elegir

Te enfrentas a un entrenamiento y notas como tu rendimiento y energía comienza a disminuir a mitad de la sesión. ¿La clave para evitarlo? Elegir un buen suplemento intra-entrenamiento.

En este post te contamos todo lo que necesitas saber sobre la suplementación intra-entrenamiento, para qué sirve y cómo te ayuda a mantener la energía en sesiones de entrenamiento prolongadas.

¿Qué es el intraentrenamiento?

El intra-entrenamiento es un tipo de suplementación que se utiliza durante la actividad física y cuya función principal es el aumento de la energía, la mejora de la capacidad de resistencia y mantener el rendimiento deportivo.

Su composición normalmente incluye ingredientes: 

• Carbohidratos
• Aminoácidos esenciales
• Creatina
• Electrolitos 
  

Beneficios de tomar intra-entrenamiento

Elegir un buen intra-entrenamiento influirá directamente en la mejora de la capacidad de resistencia y en mantener un rendimiento óptimo, especialmente en deportes de intensidad que impliquen un esfuerzo prolongado.

Más energía y resistencia

Los suplementos intra-entrenamiento contienen carbohidratos de rápida absorción, que permiten reponer rápidamente las reservas de glucógeno muscular, ayudando a rendir más y durante más tiempo. 

Protegen la masa muscular

Un suplemento intra-entrenamiento con aminoácidos como la glutamina ayudará a evitar la degradación muscular, al participar en la síntesis de proteínas, lo cual es interesante ante entrenamientos intensos en los que los tejidos musculares pueden verse comprometidos. 

¿Qué tomar durante el intra-entrenamiento?

Entre los ingredientes más comunes de un suplemento intra-entrenamiento están los carbohidratos de rápida absorción, los aminoácidos esenciales, creatina o electrolitos, que contribuyen a mantener la intensidad del entrenamiento

Carbohidratos, aminoácidos y electrolitos: combinación perfecta para mantener el rendimiento

La clave de un buen intra-entrenamiento no está en un único ingrediente, sino en la combinación de nutrientes estratégicos que te ayuden a mantener la intensidad de tus sesiones.

• Carbohidratos de rápida absorción: Mantienen los niveles de energía al reponer el glucógeno muscular durante el ejercicio, sobre todo en sesiones largas e intensas. Algunos carbohidratos comunes en la suplementación intra-entrenamiento por su fácil absorción y digestión son la ciclodextrina, maltodextrina, dextrosa o amilopectina
• Aminoácidos esenciales (EAA o BCAA): Aminoácidos esenciales como la glutamina ayudan a evitar la degradación muscular y favorecer la síntesis de proteínas, incluso mientras entrenas
• Creatina: Ayuda a mejorar la fuerza y resistencia al mantener los niveles de ATP, especialmente útil en esfuerzos intensos y de corta duración. 
• Electrolitos: Útiles sobre todo en deportes de resistencia, con el objetivo de favorecer la hidratación y contracción muscular, evitando calambres y fatiga prematura. 

¿Por qué elegir ciclodextrina en el intra-entrenamiento?

La ciclodextrina altamente ramificada está marcando la diferencia entre los ingredientes utilizados dentro de la suplementación intra-entrenamiento. 

Se trata de un carbohidrato avanzado que ofrece energía rápida pero de forma sostenida, siendo una opción ideal para deportes de resistencia y de fuerza. 

Entre sus ventajas está:

• Evita pesadez durante el entrenamiento
• Baja osmolaridad: Mejora la absorción y reduce molestias digestivas
• Energía estable: Sin picos ni bajones bruscos
  

¿Cuál es el mejor suplemento intra-entrenamiento según tu deporte?

No existe un suplemento que sea "el mejor intra-entrenamiento", sino que esto depende del tipo de actividad física y las demandas energéticas que implique

Intra-entrenamiento para maratón y deportes de resistencia

En deportes de resistencia de larga duración, como un maratón, el objetivo principal será mantener la energía y la hidratación, evitando el agotamiento. 

Un intra-entrenamiento ideal para estas disciplinas contendrá:

• Carbohidratos de rápida absorción
• Electrolitos
• Cafeína (opcional)

Este tipo de suplementación ayudará a mantener el rendimiento durante esfuerzos prolongados y retrasar la fatiga. 

Intra-entrenamiento para deportes de musculación 

En entrenamiento de fuerza, fitness o musculación, el objetivo de un intra-entrenamiento será preservar la masa muscular y mejorar el rendimiento en series de ejercicios. 

Para ello, el contenido de un intra-entrenamiento para fitness y deportes de musculación será:

• Aminoácidos esenciales
• Carbohidratos
• Creatina
  

Intra-entrenamiento en CrossFit y entrenamiento híbrido

Las demandas energéticas cambian también en entrenamientos donde se combinan fuerza y resistencia, implicando una alta demanda energética. 

Dentro del contenido de un buen intra-entrenamiento para CrossFit y entrenamiento híbrido encontaremos ingredientes como:

• Ciclodextrina: Con alta absorción y liberación gradual de energía
• Aminoácidos esenciales: Apoya la síntesis de proteínas y mantiene la masa muscular
• Creatina: Mejora la fuerza y potencia en ejercicios explosivos dentro de un WOD o estaciones de una prueba híbrida

¿Cuándo tomar suplementos intra-entrenamiento para aumentar su eficacia?

El timing es un factor clave a la hora de tomar suplementación intra-entrenamiento, siendo fundamental para evitar los bajones de energía y mantener la energía durante toda la sesión. 

¿Cuál es el mejor momento para tomar intra-entrenamiento?

El suplemento intra-entreno debe tomarse durante todo el entrenamiento, desde el inicio hasta el final, aportando energía continua y evitando bajones en el rendimiento deportivo. 

Dosis de intra-entrenamiento recomendada 

La dosis de intra-entrenamiento dependerá de cada suplemento, así como de factores individuales como el tipo de entrenamiento y el objetivo de cada deportista. 

Por lo general, en un intra-entrenamiento con carbohidratos, aminoácidos, creatina y/o electrolitos un único cacito aportará todos los nutrientes necesarios para rendir durante todo el entrenamiento. 

Intra-entrenamiento vs. Pre-entrenamiento: ¿Para qué sirve cada uno?

Aunque el pre-entrenamiento e intra-entrenamiento forman parte de la estrategia de suplementación deportiva, su función, momento de uso y objetivos son completamente diferentes. 

Un suplemento pre-entrenamiento está diseñado para tomarse antes de entrenar y tiene como objetivo principal aumentar la energía, congestión muscular y concentración. Entre su contenido, estos suplementos incluyen cafeína, beta-alanina o citrulina. 

Por su parte, la suplementación intra-entrenamiento se toma durante el entrenamiento y está diseñada para mantener el rendimiento, la hidratación y retrasar la fatiga. Aquí es donde ingredientes como los carbohidratos, los aminoácidos o los electrolitos cobran sentido. 

¿Se pueden combinar pre-entreno e intra-entrenamiento?

Sí, tanto pre-entreno como intra-entreno pueden combinarse para formar una sinergia eficaz ante los entrenamientos más exigentes. 

El pre-entrenamiento te preparará para rendir al máximo desde la primera serie, mientras que el intra-entreno te ayudará a mantener ese rendimiento hasta el final. 

La combinación de ambos tipos de suplementación es útil especialmente en deportes con alta demanda energética, como entrenamientos de fitness largos, rutinas de alto volumen o deportes híbridos o de resistencia.

 

Perfect Intra de AMIX: ¿Por qué elegirlo como suplemento intra-entrenamiento?

Una solución si estás buscando un suplemento con una composición eficaz y fácil de tomar para mejorar tu rendimiento es Perfect Intra. 

Este intra-entreno se trata de un complemento en polvo compuesto por ciclodextrina Cluster Dextrin® , aminoácidos esenciales M.A.P.® . L-glutamina Kyowa Quality® o hidrocloruro de creatina, entre otros ingredientes. 

Perfect Intra te ayudará a preparar tu propia bebida intra-entreno, ideal para mantener la energía, resistencia y fuerza ante los entrenamientos más demandantes. 

¿Cuáles son los beneficios de Perfect Intra?

Utilizar el intra-entreno de AMIX influirá en tu rendimiento y energía, ayudándote a mantener un volumen de entrenamiento exigente durante sesiones prolongadas. 

• Aporta energía sostenida durante el ejercicio, gracias a su combinación de carbohidratos de lenta y rápida absorción, como la ciclodextrina e isomaltulosa. 
• Protege la masa muscular, al contener aminoácidos esenciales y L-glutamina que evitan la degradación muscular. 
• Mejora del rendimiento físico: La creatina HCI ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza en entrenamientos intensos, especialmente los que implican un esfuerzo explosivo. 

COMPRAR INTRA-ENTRENAMIENTO PERFECT INTRA 

¿Para qué deportes tomar Perfect Intra?

Perfect Intra es el mejor suplemento intra-entrenamiento para deportes que combinan fuerza y resistencia o que implican una alta demanda energética, como: 

• Entrenamiento de fuerza o fitness: Especialmente sesiones de entrenamiento largas que impliquen un volumen exigente, donde será necesario proteger la masa muscular y asegurar la congestión para rendir al máximo. 
• CrossFit o entrenamiento híbrido: Perfect Intra encaja a la perfección como una bebida intra-entrenamiento para disciplinas como CrossFit o entrenamiento híbrido, puesto que ayuda a mantener la energía y aumentar la fuerza ante WOD's y estaciones exigentes. 

Consigue la mejor suplementación intra-entrenamiento

Elegir el mejor suplemento intra-entreno dependerá del tipo de deporte que practicas y el objetivo que tengas. 

En el catálogo de AMIX encontrarás distintas opciones de suplementos intra-entrenamiento, según tu disciplina deportiva y el contenido que buscas en el producto. Entra en nuestra web y elige el intra-entreno que mejor se adapte a ti  y a tu rutina deportiva.